Chắc hẳn ai trong số chúng ta cũng từng trải qua căng thẳng ít nhất một lần trong đời. Tuy nhiên, khi bạn cảm thấy như đang liên tục chìm đắm trong căng thẳng, đã đến lúc bạn nên lùi lại một bước và thực hiện một số thay đổi. Dưới đây là 10 cách bạn có thể quản lý và giảm bớt căng thẳng.

1. Chế độ ăn 

 

Chế độ ăn uống của bạn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình nhận thức và từ đó ảnh hưởng đến cảm giác của bạn. Với một chế độ ăn uống không tốt với nhiều thực phẩm chế biến sẵn và đường, bạn sẽ có xu hướng cảm thấy uể oải hơn và do đó, khả năng xử lý công việc bị giảm sút. Điều này tạo ra cảm giác không thỏa đáng, dẫn đến căng thẳng hơn, càng tạo thêm vòng luẩn quẩn này.

Đặc biệt khi phải đối mặt với những nhiệm vụ đầy thử thách hàng ngày , não cần được cung cấp dinh dưỡng tốt hơn bao giờ hết để đáp ứng nhu cầu. Khi nói đến chế độ ăn uống của bạn, hãy chọn ít carbohydrate tinh chế hơn, nhiều protein và rau quả hơn.

2. Hydrat hóa 

 

Một phần khác trong thói quen ăn kiêng của bạn, giữ nước cũng rất quan trọng. Vì cơ thể chúng ta được tạo thành từ khoảng 60% là nước nên các cơ quan của bạn (bao gồm cả bộ não) cần nước để hoạt động bình thường. Bị mất nước 500ml có thể làm tăng đột biến cortisol, mức hormone gây căng thẳng của bạn . Càng cao, bạn càng căng thẳng. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giữ đủ nước cho cơ thể – uống khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày – cũng có thể giúp bạn giảm mức độ căng thẳng.

3. Ngủ đủ giấc 

 

Một giấc ngủ ngon sẽ đảm bảo tâm trạng và năng suất làm việc tốt hơn vào ngày mai. Nếu không nghỉ ngơi đầy đủ, bạn có thể thức dậy với cảm giác gắt gỏng và cáu kỉnh, khiến bạn cảm thấy kích động và căng thẳng hơn. Để đạt được điều đó, hãy rèn luyện những thói quen ngủ tốt như tránh dùng caffeine vào buổi tối, dành riêng khu vực phòng ngủ để ngủ và tránh sử dụng điện thoại 30 phút trước khi đi ngủ.

4. Tập thể dục đều đặn

 

Việc ít vận động do công việc văn phòng sẽ chỉ khiến chúng ta thêm uể oải. Bằng cách tập thể dục, nó sẽ tăng mức năng lượng của bạn bằng cách bơm đầy endorphin vào cơ thể để chống lại căng thẳng, ổn định tâm trạng và thậm chí cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn về lâu dài.

5. Massage thư giãn 

Bên cạnh việc tập thể dục, tận hưởng liệu pháp mát-xa cũng sẽ giải phóng endorphin và các chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác dễ chịu khác như serotonin và dopamine. Tất cả những điều này sẽ giúp cân bằng tâm trạng của bạn, chống lại tình trạng căng cơ và đau nhức . vấn đề phổ biến mà mọi người phải đối mặt khi bị căng thẳng. Chỉ trong 15 đến 30 phút – tốt nhất là trong sự thoải mái ngay tại nhà riêng của bạn – hãy cảm nhận mọi lo lắng của bạn tan biến cùng với những nút thắt cơ bắp ăn sâu trong bạn.

6. Dành thời gian cho bản thân 

 

Ngoài việc thay đổi lối sống, điều quan trọng là phải đặt bản thân lên hàng đầu bằng cách dành chút “thời gian cho riêng mình”. Nó sẽ cho phép bạn tập trung vào bản thân, suy ngẫm và giảm căng thẳng. “Thời gian dành cho tôi” có thể là bất cứ điều gì, từ việc chăm sóc bản thân đến đắp mặt nạ hay tắm thư giãn thật lâu.

7. Sắp xếp thời gian hợp lý 

Mặc dù chúng ta muốn kiểm tra mọi thứ trong danh sách việc cần làm hoặc hoàn thành những công việc vặt cuối tuần của mình nhưng đôi khi điều đó là không thể thực hiện được. Thay vào đó, hãy đặt ra những mục tiêu thực tế và có thể đạt được cho bản thân để bạn không cảm thấy khó chịu hay nản lòng. Việc đặt mục tiêu giúp bạn sắp xếp và đánh giá các nhiệm vụ của mình để có thể ưu tiên những điều quan trọng trong cuộc sống và tối đa hóa thời gian của mình một cách tốt nhất.

8. Ngồi thiền 

 

Những suy nghĩ căng thẳng có thể nảy sinh từ việc đắm chìm hoặc nhớ lại những tình huống căng thẳng trong quá khứ và nó có thể gây ra sự lo lắng không cần thiết vì bạn đang tập trung quá nhiều vào những cảm xúc tiêu cực trong quá khứ.

Khi bạn bắt đầu nhận ra những suy nghĩ tiêu cực, căng thẳng, bây giờ bạn có thể bắt đầu chống lại chúng thông qua các kỹ thuật thiền định hoặc chánh niệm. Chúng có thể giúp nuôi dưỡng việc thực hành nhận thức về cảm xúc tích cực và tiêu cực của bạn, do đó giúp bạn dễ dàng ngăn chặn những cảm xúc tiêu cực biểu hiện hơn. Các kỹ thuật phổ biến bao gồm thở chánh niệm (thở có kiểm soát, tập trung) và khi bạn bình tĩnh hơn, bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn.