Ai cũng từng trải qua căng thẳng ít nhất một lần trong đời, và đó chắc chắn không phải là lời nói quá. Tuy nhiên, khi bạn cảm thấy liên tục chìm trong căng thẳng, đó là lúc bạn nên dừng lại một chút và thực hiện một số thay đổi. Dưới đây là 10 cách bạn có thể giảm bớt căng thẳng của mình.
1. Chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống của bạn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình nhận thức và cảm nhận của bạn. Với một chế độ ăn uống tồi tệ với thực phẩm chế biến sẵn và chứa nhiều đường, bạn sẽ có xu hướng cảm thấy uể oải hơn và do đó, khả năng xử lý công việc bị giảm sút. Điều này tạo ra cảm giác hụt hẫng, dẫn đến căng thẳng hơn. Khi đó bạn lại tìm đến các món ăn vặt để giảm stress nhưng chính những thực phẩm đó lại gây ra căng thẳng cho cơ thể. Nó trở thành 1 vòng trong luẩn quẩn.
Đặc biệt là khi đối mặt với những nhiệm vụ đầy thách thức hàng ngày, não bộ cần được cung cấp dinh dưỡng tốt hơn bao giờ hết để đáp ứng nhu cầu. Khi nói đến chế độ ăn uống của bạn, hãy chọn ít carbohydrate, nhiều protein và rau quả.
2. Hydrat hóa
Ngoài ăn uống lành mạnh, bổ sung đủ nước cũng rất quan trọng. Vì cơ thể chúng ta chứa 60% là nước, nên các cơ quan của bạn (bao gồm cả não) cần nước để hoạt động bình thường. Mất nước khoảng 500ml có thể khiến cortisol, mức hormone căng thẳng của bạn tăng đột biến. Nồng độ cortisol càng cao, bạn càng căng thẳng. Một nghiên cứu [1] đã chỉ ra rằng giữ cho bản thân đủ nước - uống khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày - cũng có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn.
3. Một giấc ngủ ngon
Một đêm nghỉ ngơi tốt sẽ đảm bảo tâm trạng và năng suất làm việc tốt hơn vào ngày mai. Nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn có thể thức dậy với cảm giác khó chịu và cáu kỉnh, khiến bạn cảm thấy kích động và căng thẳng hơn. Để đạt được điều đó, hãy tập những thói quen ngủ tốt như tránh dùng caffein vào buổi tối, dành khu vực phòng ngủ chỉ để ngủ và tránh dùng điện thoại 30 phút trước khi đi ngủ.
4. Tập thể dục
Một lối sống ít vận động do công việc bàn giấy sẽ chỉ khiến chúng ta trở nên uể oải hơn. Bằng cách tập thể dục, nó làm tăng mức năng lượng của bạn bằng cách tạo ra endorphin cho cơ thể để chống lại căng thẳng, ổn định tâm trạng và thậm chí cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn về lâu dài.
5. Massage
Bên cạnh việc tập thể dục, mát-xa cũng sẽ giải phóng endorphin và các chất dẫn truyền thần kinh tốt khác như serotonin và dopamine. Tất cả những điều này sẽ giúp bạn cân bằng tâm trạng, chống lại tình trạng căng cơ và đau nhức, một vấn đề phổ biến mà mọi người phải đối mặt khi bị căng thẳng. Chỉ trong vòng 15 đến 30 phút – mát-xa trong chính ngôi nhà của bạn - cảm thấy mọi lo lắng của bạn tan biến cùng với cảm giác căng cứng trên cơ thể của bạn.
6. Dành thời gian cho bản thân
Ngoài việc thay đổi lối sống, điều quan trọng là phải đặt bản thân lên hàng đầu bằng cách dành một chút “thời gian cho riêng mình”. Nó sẽ cho phép bạn tập trung vào bản thân, phản xạ và giảm căng thẳng. “Thời gian dành cho tôi” có thể là bất cứ điều gì, từ việc chăm sóc bản thân cho đến đắp mặt nạ hoặc tắm thư giãn.
7. Ưu tiên
Dù chúng ta muốn hoàn thành toàn bộ danh sách việc cần làm hay những công việc lặt vặt cuối tuần, nhưng đôi khi điều đó là không thể thực hiện được. Thay vào đó, hãy đặt ra những mục tiêu thực tế và có thể đạt được cho bản thân để không cảm thấy khó chịu hay nản lòng. Đặt mục tiêu giúp bạn sắp xếp và đánh giá nhiệm vụ của mình để bạn có thể ưu tiên những việc quan trọng trong cuộc sống và tối đa hóa thời gian của mình một cách tốt nhất.
8. Kỹ thuật chánh niệm
Những suy nghĩ căng thẳng có thể nảy sinh khi bạn ở lại hoặc nhớ lại những tình huống căng thẳng trong quá khứ và nó có thể gây ra lo lắng không cần thiết vì bạn đang tập trung quá nhiều vào những cảm xúc tiêu cực trong quá khứ.
Một khi bạn bắt đầu nhận ra những suy nghĩ tiêu cực, căng thẳng, bây giờ bạn có thể bắt đầu chống lại chúng thông qua thiền hoặc kỹ thuật chánh niệm. Chúng có thể giúp nuôi dưỡng việc thực hành nhận thức về cảm xúc tích cực và tiêu cực của bạn, do đó giúp bạn ngăn chặn cảm xúc tiêu cực dễ dàng hơn. Các kỹ thuật phổ biến bao gồm thở có chánh niệm (thở có kiểm soát, tập trung) và khi bình tĩnh hơn, bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn.
Mẹo: Luôn biết ơn và tích cực
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, cách tốt nhất để duy trì năng lượng tích cực là trau dồi những suy nghĩ tích cực hàng ngày. Bằng cách luôn biết ơn, bạn sắp xếp lại những suy nghĩ của mình để tập trung vào những điều tốt đẹp bạn có trong cuộc sống. Bạn có thể bắt đầu bằng cách ghi lại một cuốn sổ nhỏ 'biết ơn' và ghi lại những điều như 'Tôi hạnh phúc vì có mái nhà trên đầu' hoặc 'Tôi biết ơn khi có gia đình ở bên'. Bằng cách này, bạn đang tích cực tìm kiếm những điều tốt đẹp trong cuộc sống hàng ngày của mình.
[1] Maresh, C. M., Whittlesey, M. J., Armstrong, L. E., Yamamoto, L. M., Judelson, D. A., Fish, K. E., ... & Castracane, V. D. (2006). Effect of hydration state on testosterone and cortisol responses to training-intensity exercise in collegiate runners. International journal of sports medicine, 27(10), 765-770.