Bạn có phải là một người cha đang gánh vác hai nhiệm vụ? Phải thích nghi với những thói quen mới do đại dịch COVID-19 mang lại đồng thời phải cân bằng thời gian để chăm sóc lũ trẻ và cố gắng hoàn thành xuất sắc công việc, đồng thời giữ được sự tỉnh táo. Điều đó nói lên rằng, vừa là cha mẹ vừa là một nhân viên chăm chỉ trong hoàn cảnh làm việc tại nhà (WFH) có thể gây căng thẳng cho nhiều người.
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn chống lại những căng thẳng khi vừa WFH vừa chăm sóc con cái, đồng thời tìm hiểu các cách để duy trì sức khỏe tổng thể của bạn và gia đình.
1. Lập kế hoạch hàng ngày
Trước khi bạn bắt đầu một ngày mới, hoặc vào đêm hôm trước, hãy lên kế hoạch cho thời gian biểu của bạn xung quanh những khoảng thời gian làm việc hiệu quả nhất và nếu có thể - khi con bạn ít hoạt động hơn hoặc ngủ trưa. Một chiến lược tốt là hoàn thành công việc khó khăn nhất của bạn trong những khoảng thời gian này, chẳng hạn như buổi sáng sớm. Điều này cho phép bạn có thể dành nhiều thời gian hơn với bọn trẻ sau đó và mang lại cho chúng những khoảng thời gian vui vẻ bên cha. Làm như vậy là góp phần chuẩn bị cho con bạn khả năng tự chơi 1 mình cho những ngày sắp tới để bạn có thể tập trung vào công việc.
2. Không gian làm việc riêng
Dành riêng một khu vực chỉ dành cho công việc cũng quan trọng như việc lập kế hoạch. Nếu có thể, hãy dành toàn bộ một phòng để làm việc và lý tưởng nhất là giữ cho không gian làm việc của bạn gọn gàng để giảm bớt sự phân tâm và tăng cường sự tập trung. Thiết lập văn phòng tại nhà cũng sẽ giúp đưa bạn vào không gian làm việc hiệu quả. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn chỉ có một số giờ nhất định trước khi lũ trẻ “hoạt động trở lại”! Có một không gian làm việc riêng đảm bảo bạn tách biệt thời gian làm việc của mình với thời gian dành cho gia đình, từ đó thiết lập ranh giới rõ ràng về tinh thần và thể chất.
3. Ưu tiên sức khỏe tinh thần của bạn để có miễn dịch tốt hơn
Làm việc ở nhà có thể rất căng thẳng và mệt mỏi, đặc biệt là khi bạn đang phải căng thẳng về công việc. Đừng cảm thấy có lỗi khi đặt sức khỏe tinh thần của bạn lên hàng đầu, bao gồm cả việc chăm sóc bản thân để tránh kiệt sức. Căng thẳng làm cho nồng độ cortisol tăng cao, được biết là có tác động sâu sắc đến việc làm suy yếu khả năng miễn dịch, có thể gây ra các bệnh mãn tính hoặc viêm nhiễm kéo dài. Một mẹo nhỏ là tạo không gian cá nhân bằng cách dành thời gian yên tĩnh khoảng một giờ để nghỉ ngơi. Trong thời gian này, hãy tận dụng mát-xa như một phần thưởng cho bản thân để thư giãn và thoải mái. Liệu pháp xoa bóp được biết là có tác dụng hạ huyết áp và giảm bớt các triệu chứng trầm cảm và lo lắng, cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể của một người. Mát-xa thư giãn cũng có thể làm giảm mức cortisol, do đó cũng tăng cường hệ miễn dịch của bạn.
4. Chuẩn bị sẵn các bữa ăn đơn giản và lành mạnh vào tối hôm trước
Khi bạn không có thời gian, chuẩn bị bữa ăn vào tối hôm trước là một cách để bổ sung dinh dưỡng hàng ngày cho bạn và cả gia đình. Các nghiên cứu cho thấy rằng có một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả [1] là rất quan trọng trong việc tăng cường khả năng miễn dịch của trẻ đang lớn. Một mẹo là tìm các công thức nấu ăn một nồi bao gồm sự kết hợp giữa rau xanh và protein, chẳng hạn như đậu lăng trộn kem rau bina với thịt gà hoặc gà hầm. Bạn thậm chí có thể bắt đầu một ngày mới bằng cách gây bất ngờ cho gia đình với những món siêu sinh tố giàu dinh dưỡng. Bây giờ, ai nói rằng ăn uống lành mạnh là điều không thể đạt được đối với những ông bố bận rộn?
5. Thời gian giải lao vui vẻ
Thiết lập một thói quen tạo những khoảng thời gian nghỉ ngơi như những giờ nghỉ tập thể dục như chạy hoặc chơi trong nhà - một cách thú vị để tiêu hao năng lượng dồi dào của con bạn trong khi tập luyện. Sở hữu một máy chạy bộ trên cao như OSIM uTrek Smart là một cách để tập luyện toàn diện, tiết kiệm thời gian và giúp hoạt động thể chất của bạn tăng lên. Tạo 1 cuộc thi nhỏ với con bạn xem ai có thể hoàn thành quãng đường dài nhất với uTrek Smart là một ý tưởng để gắn kết và giải tỏa tâm trí của bạn khỏi căng thẳng công việc.
6. Hẹn hò
Có một câu nói rằng: Vợ hạnh phúc dẫn đến một cuộc sống hạnh phúc. Mặc dù ưu tiên dành thời gian cho gia đình nhưng mối quan hệ của bạn với người ấy cũng quan trọng không kém. Các chuyên gia đã nhấn mạnh chìa khóa của một cuộc hôn nhân thành công nằm ở việc giao tiếp cởi mở và dành thời gian riêng tư và hạnh phúc bên nhau [2] . Hãy khơi dậy sự lãng mạn bằng cách dành thời gian cho những đêm hẹn hò hàng tuần và nâng tầm tình yêu của bạn thông qua các hành động chăm sóc đối phương. Hãy thử cùng nhau trải qua 1 buổi tối spa với những liệu pháp massage mà cả hai đều thích khi sử dụng ghế massage OSIM DIY. Bao gồm uJolly 2 cho toàn bộ lưng và uSqueez 3 cho chân, ghế massage DIY dễ dàng bố trí ở bất kỳ đâu trong nhà để massage giảm căng thẳng rất cần thiết cho cả 2 người.
7. Ăn mừng thành tích của bạn
Đối với nhiều người, đặc biệt là các bậc cha mẹ, việc vượt qua mùa đại dịch này giống như đi vào vùng nước chưa được thăm dò. Đừng quá khắt khe với bản thân và hãy học cách ăn mừng những thành công nhỏ hoặc những nhiệm vụ đã hoàn thành. Hãy thư giãn với 15 phút giải lao nếu con bạn hoàn thành bữa ăn của mình! Những phần thưởng nhỏ như massage nhanh có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn và nó cũng giúp bạn có động lực hơn.
8. Học cách thích nghi
Khi thế giới tiếp tục tự điều chỉnh với trạng thái bình thường mới vào thời kỳ hậu COVID-19, không có công thức kỳ diệu nào để kết hợp công việc và nuôi dạy con cái. Tuy nhiên, với việc lập kế hoạch, cấu trúc, sự sáng tạo và tính linh hoạt phù hợp - bạn có thể tạo ra một môi trường để làm việc hiệu quả, lành mạnh và hạn chế căng thẳng.
Tham khảo:
[1] https://www.webmd.com/parenting/features/immune-system#1
[2] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=1&contentid=4580