Hãy chú ý vào chế độ ăn uống của bạn nếu bạn muốn có đôi chân thon gọn và không bị sưng suốt cả ngày. Dù bạn đã tập luyện đều đặn mà vẫn gặp vấn đề về giữ nước, có lẽ đã đến lúc bạn xem xét lại chế độ ăn uống của mình.
Một trong những nguyên nhân chính gây sự giữ nước là natri, hay muối. Natri kết hợp với nước và di chuyển đến những vị trí có nồng độ muối cao nhất. Do đó, khi bạn ăn nhiều muối, cơ thể sẽ giữ nước nhiều hơn. Điều này khiến bạn cảm thấy cơ thể trở nên nặng nề hơn, khó khăn khi mặc những bộ quần áo yêu thích.
Hãy ăn những món ăn lành mạnh hơn
Ngoài việc duy trì một chế độ ăn ít muối, bạn cũng nên ăn nhiều rau và hoa quả. Điểm quan trọng là tìm những loại thực phẩm có tính thúc tiến tiểu, giúp bạn loại bỏ nước thừa khỏi cơ thể. Dưới đây là một số thực phẩm được khuyến nghị để chống lại sự giữ nước!
Rau củ
Hãy tìm những loại rau giàu kali, magie hoặc cả hai, vì hai yếu tố này hiệu quả trong việc giảm sự giữ nước. Các loại rau giàu kali bao gồm dưa chuột, cà chua hoặc ngô. Trong khi đó, các loại rau xanh lá tối, bông cải xanh, bí đỏ (bí ngô, bí xanh) giàu magiê.
Hoa quả
Tương tự, bạn cũng có thể tiêu thụ những loại hoa quả giàu kali như chuối, bơ, dâu. Bạn cũng có thể chọn những loại hoa quả có tính thúc tiến tiểu như quả việt quất, dưa hấu hoặc chanh để giảm cảm giác phình to. Bạn có thể thay đổi giữa những loại hoa quả này như món ăn nhẹ buổi chiều hoặc sau bữa tối, để tránh sự giữ nước vào ngày hôm sau.
Thảo mộc và Trà
Nếu bạn cảm thấy phình to, hãy thử uống trà xanh hoặc trà đen, chứa caffeine, có tính thúc tiến tiểu và giúp loại bỏ nước thừa, đồng thời là một lựa chọn lành mạnh để tăng cường sức sống giữa ngày. Tuy nhiên, hãy tránh uống caffeine vào buổi tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ và tránh sự giữ nước vào ngày hôm sau.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thưởng thức trà thảo mộc không chứa caffeine. Ngoài việc ngăn chặn sự phình to, trà thảo mộc này còn có lợi cho giảm cholesterol, huyết áp, kích thích quá trình trao đổi chất và giảm cân.
Ngoài ra, còn có các loại thảo dược khác có tác dụng thúc tiến tiểu như cây xương rồng, cây cỏ ngựa hoặc cây bách bệnh. Hãy tìm những loại này khi bạn đi mua sắm.
Chiến Đấu Sự Giữ Nước Với Những Món Nước Ép Dễ Dàng
Nước ép cần tây và táo
- 3 quả táo
- 3 cành cần tây
Cần tây có tính thúc tiến tiểu tuyệt vời, trong khi táo giàu kali. Cả hai sẽ giúp loại bỏ nước thừa khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Vị ngọt của táo kết hợp tốt với vị giòn và mát lạnh của cần tây.
Nước ép dưa hấu và dâu tây
- 5 lát dưa hấu
- 1 chén dâu tây
Tùy chọn: một ít nước cốt chanh để tạo vị chua thanh thêm.
Thức uống hoàn hảo vào buổi chiều nóng nực, một cốc sinh tố đá lớn này sẽ làm tan đi mọi cảm giác không thoải mái - bao gồm cảm giác sưng phù! Cả dưa hấu và dâu tây đều giàu kali, giúp giảm mức natri, đồng thời giúp bạn loại bỏ muối thừa khỏi cơ thể.