Chu kỳ ngủ là gì?

Tất cả những gì bạn cần biết về chu kỳ ngủ:

Giai đoạn 1 - Giấc ngủ rất nhẹ (5-10 phút)

Cơ thể chúng ta có khả năng nhận thức cao và chúng ta dễ bị đánh thức bởi ánh sáng chói hoặc tiếng ồn.

Giai đoạn 2 - Giấc ngủ nhẹ (10- 25 phút)

Kiểu thở và nhịp tim của chúng ta chậm lại trong khi nhiệt độ cơ thể giảm dần.

Giai đoạn 3 - Ngủ vừa phải (10 – 40 phút)

Các cơ của chúng ta được thư giãn và cơ thể của chúng ta trở nên ít phản ứng hơn với các kích thích bên ngoài khi chúng ta dần chìm vào giấc ngủ sâu.

Giai đoạn 4 - Giấc ngủ sâu (10 – 30 phút)

Cơ thể chúng ta sửa chữa và phát triển lại các mô, xương và khối lượng cơ, đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch.

Giấc ngủ REM (10 – 30 phút)

Giấc ngủ mắt chuyển động nhanh (hay REM) chính là giai đoạn ta ngủ nhưng mắt vẫn chuyển động nhanh. Đây cũng chính là thời điểm não hoạt động tích cực nhất trong giai đoạn này.

Đôi mắt của chúng ta di chuyển qua lại nhanh chóng trong giai đoạn này (vì vậy nó có tên như vậy), và giấc ngủ REM là khi giấc mơ của chúng ta sống động nhất.

Khi bạn ngủ mỗi đêm, cơ thể bạn trải qua năm giai đoạn của giấc ngủ, còn được gọi là chu kỳ ngủ. Thông thường, mỗi chu kỳ ngủ kéo dài 90 phút và bao gồm cả giấc ngủ Non- REM (hay NREM) trong giai đoạn 1 đến 4 và REM (viết tắt của chuyển động mắt nhanh) ở giai đoạn cuối. Người lớn trải qua 4 đến 5 chu kỳ ngủ mỗi đêm, tương đương với 6-9 giờ ngủ tổng cộng.

Bạn có biết?

  • Bộ não của chúng ta hoạt động nhiều hơn trong giấc ngủ REM so với khi chúng ta thức
  • REM cải thiện tâm trạng của bạn và trí nhớ dài hạn
  • Những giấc mơ của chúng ta sống động hơn trong giai đoạn này

Lời khuyên cho một giấc ngủ ngon!

  • Ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm
  • Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị trước khi ngủ
  • Thả lỏng mọi điểm căng trên cơ thể bằng cách massage nhanh
  • Tập thể dục đầy đủ để có giấc ngủ sâu hơn

Cải thiện chất lượng giấc ngủ với massage

Mặc dù có nhiều cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng massage đã được chứng minh là một trong những phương pháp hiệu quả nhất, đây là lý do:

  • Cảm thấy thư thái hơn khi tăng sản xuất serotonin (một chất hóa học 'hạnh phúc' có liên quan đến việc điều chỉnh tâm trạng của chúng ta)
  • Cung cấp một lựa chọn tự nhiên và không xâm lấn để giảm chứng mất ngủ do đau mà không có tác dụng phụ của thuốc
  • Làm chậm hệ thống thần kinh hoạt động quá mức một cách tự nhiên, để thúc đẩy thư giãn cơ bắp và chất lượng giấc ngủ cao hơn
  • Thả lỏng và kéo căng các cơ căng để giúp cơ thể thoải mái và có một giấc ngủ ngon

Ngủ theo cách của bạn để có sức khỏe tốt

Nghỉ ngơi đầy đủ là điều cần thiết để phục hồi cơ bắp và có sức khỏe tốt. Cho dù đó là thông qua mát-xa thường xuyên hay hình thành thói quen đi ngủ đều đặn, đó là những việc nhỏ bạn có thể làm để tăng cường sức khỏe và hạnh phúc về lâu dài.