Mang ba lô không đúng cách trong thời gian dài sẽ gây ra rắc rối và đây là cách bạn có thể tránh được nỗi đau này!
Du lịch phượt là một cách tuyệt vời để đi chơi cùng với những người bạn thân thiết. Bạn cũng có thể gặp gỡ mọi người từ khắp nơi trên thế giới.
Tất nhiên, cũng có những nhược điểm của việc đeo ba lô. Kéo dài thời gian mang túi nặng không đúng cách cũng có thể dẫn đến đau lưng . Bạn chắc chắn không muốn chuyến đi của mình bị phá hỏng với cơn đau lưng. Vì vậy, đây là một số lời khuyên bạn cần biết trước khi khởi hành!
1. Tăng cường sự dẻo dai của bạn
Vì bạn sẽ phải mang theo một chiếc túi nặng trong hầu hết thời gian nên rất có thể lưng của bạn sẽ bị căng khủng khiếp. Cũng giống như việc chuẩn bị và đặt vé cho chuyến đi, cơ thể bạn cũng cần được chuẩn bị trước chuyến đi phượt. Cơ lõi yếu là một trong những thủ phạm gây ra chứng đau lưng dưới.
Để đảm bảo lưng của bạn có thể chịu được trọng lượng tăng thêm, một cách là tăng cường cơ cốt lõi của bạn. Nó ổn định cột sống của bạn, đồng thời rèn luyện các cơ ở lưng dưới của bạn.
Hãy nhớ bắt đầu các bài tập tăng cường sức mạnh cốt lõi như gập bụng, ép bụng và plank ít nhất 4 tuần trước chuyến đi và ít nhất 3 lần một tuần. Điều này là để bạn có thể từ từ tăng cường sức mạnh và sức đề kháng của mình với đủ số ngày nghỉ ngơi xen kẽ. Ngoài ra, hãy nhớ kết hợp các bài tập giãn cơ lưng trước khi tập luyện.
2. Lựa chọn ba lô thông minh
Một yếu tố khác, nếu không muốn nói là quan trọng nhất, đó là độ vừa vặn và độ bền của ba lô. Và để làm được điều này, bạn nên mua một chiếc ba lô chất lượng từ thương hiệu uy tín.
Độ vừa vặn là một yếu tố quan trọng và đó cũng chính là lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên đến cửa hàng bán thiết bị ngoài trời chuyên nghiệp để đánh giá độ vừa vặn của cá nhân bạn. Đây là những yếu tố cần chú ý khi mua sắm theo gói:
- Chiều dài thân. Biết điều này sẽ giúp việc mua sắm của bạn dễ dàng hơn nhiều vì kích thước gói được điều chỉnh theo điều này để đảm bảo nó không lấn át khung hình của bạn.
- Đai hông có đệm. Một yếu tố quan trọng khác, vì điều này sẽ chia sẻ phần lớn gánh nặng cho vai của bạn. Hãy đảm bảo rằng nó có đủ chỗ để bạn thắt chặt, sao cho nó vừa khít và thoải mái trong suốt chuyến đi của bạn.
- Dây đeo vai có đệm dày . Không cần phải nói, dây đeo dày hơn, có đệm nhiều hơn sẽ thoải mái hơn dây đeo mỏng hơn.
- Ngăn - càng nhiều càng tốt!
- Khóa kéo có thể khóa để chống trộm khi bạn để nó ở ký túc xá.
- Dung tích . Chọn công suất phù hợp cho thời gian chuyến đi của bạn cũng là điều cần thiết. Ví dụ chuyến đi cuối tuần 1-3 ngày sẽ vào khoảng 30-50 lít, 3-5 đêm sẽ vào khoảng 50 – 70 lít.
Hãy sắp xếp hành lý của bạn với trọng lượng bằng nhau ở cả hai bên với những vật nặng nhất ở gần cột sống để nó được cân bằng tốt khi bạn mang theo và tránh xảy ra tư thế xấu.
3. Chú ý đến tư thế xấu
Tư thế đặc biệt quan trọng khi bạn phải mang một vật nặng như vậy trên lưng cả ngày. Vì vậy, bạn phải chú ý đến tư thế ngồi của mình để tránh hình thành những thói quen xấu dẫn đến đau lưng.
Một trong những sai lầm phổ biến nhất là nghiêng người về phía trước với chiếc ba lô. Điều này dẫn đến vai cong và nghiêng về phía trước trong khi không vận động các cơ cốt lõi của bạn để nâng tải. Sau đó, bạn dựa vào xương cột sống của mình để hỗ trợ trọng lượng, do đó gây ra đau lưng.
Cách thích hợp là luôn điều chỉnh dây đeo vai cho đến khi ba lô vừa khít với lưng và thân mình và cảm nhận được các cơ cốt lõi của bạn đang hoạt động khi bạn đeo ba lô.
4. Lên kế hoạch trước
Chắc chắn, một chuyến đi phượt thường đòi hỏi phải nghiên cứu rất nhiều để đảm bảo bạn có một mái che an toàn trên đầu vào ban đêm. Trong khi làm như vậy, hãy đảm bảo bao gồm cả thời gian nghỉ giữa các chuyến đi bộ đường dài hoặc hành trình cường độ cao để cho phép bạn và lưng được nghỉ ngơi hợp lý nhằm tránh gắng sức quá mức. Bạn có thể dành thời gian này để thực sự hòa mình vào văn hóa địa phương, ghé thăm các quầy hàng ven đường và quán ăn tự phục vụ địa phương.
Nếu bạn thấy cần thiết, vui lòng thêm vào các miếng dán giảm đau để đề phòng! Với những lời khuyên này, giờ đây bạn có thể chinh phục cuộc phiêu lưu của mình một cách yên bình với một tấm lưng khỏe mạnh!