Chu kỳ giấc ngủ là gì?
Khi bạn đi vào giấc ngủ mỗi đêm, cơ thể bạn sẽ trải qua năm giai đoạn của giấc ngủ, còn được gọi là chu kỳ giấc ngủ. Thông thường, mỗi chu kỳ giấc ngủ kéo dài 90 phút và bao gồm cả giấc ngủ không thức tỉnh (Non-REM hoặc NREM) trong giai đoạn 1 đến 4 và REM (viết tắt của rapid eye movements cõ nghĩa là chuyển động mắt nhanh) ở giai đoạn thứ 5. Người lớn trải qua 4 đến 5 chu kỳ giấc ngủ mỗi đêm, tương đương với tổng cộng 6-9 giờ ngủ.
Giai đoạn 1: Giấc ngủ rất nhẹ
5 đến 10 phút
Cơ thể chúng ta có khả năng nhận thức cao và chúng ta dễ dàng bị đánh thức bởi ánh sáng chói hoặc tiếng ồn.
Giai đoạn 2: Giấc ngủ nhẹ
Khoảng 10 đến 25 phút
Nhịp thở và nhịp tim của chúng ta chậm lại trong khi nhiệt độ cơ thể giảm dần.
Giai đoạn 3 - Ngủ vừa phải
Khoảng 10 đến 40 phút
Cơ bắp của chúng ta được thư giãn và cơ thể trở nên ít phản ứng hơn với các kích thích bên ngoài khi chúng ta dần dần chìm vào giấc ngủ sâu.
Giai đoạn 4 - Ngủ sâu
Khoảng 10 đến 30 phút
Cơ thể chúng ta tái tạo các mô, xương và khối cơ đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch.
Mặt khác, chuyển động mắt nhanh (hay REM) khi ngủ chịu trách nhiệm về trí nhớ cơ và giấc mơ, và não của chúng ta hoạt động mạnh nhất ở giai đoạn này.
Giấc ngủ REM
Khoảng 10 đến 30 phút
Mắt chúng ta di chuyển qua lại nhanh chóng ở giai đoạn này (do đó có tên như vậy) và giấc ngủ REM là lúc giấc mơ của chúng ta sống động nhất.
Bạn biết gì về REM?
- Bộ não của chúng ta hoạt động tích cực hơn trong giấc ngủ REM so với khi chúng ta thức
- REM cải thiện tâm trạng và trí nhớ dài hạn của bạn
- Giấc mơ của chúng ta sống động hơn trong giai đoạn này
Lời khuyên cho một giấc ngủ ngon
- Ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm
- Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị trước khi ngủ
- Nới lỏng mọi điểm căng thẳng trên cơ thể bằng cách mát-xa nhanh chóng
- Tập thể dục đầy đủ để có giấc ngủ sâu hơn
Cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng massage
Mặc dù có nhiều cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ nhưng mát-xa đã được chứng minh là một trong những phương pháp hiệu quả nhất, đây là lý do:
- Cảm thấy thư giãn hơn nhờ tăng sản xuất serotonin (một chất hóa học "hạnh phúc" liên quan đến việc điều chỉnh tâm trạng của chúng ta)
- Cung cấp một lựa chọn tự nhiên và không xâm lấn để giảm chứng mất ngủ do đau đớn mà không có tác dụng phụ của thuốc
- Làm chậm hệ thống thần kinh hoạt động quá mức một cách tự nguyện, để thúc đẩy thư giãn cơ bắp và chất lượng giấc ngủ cao hơn
- Nới lỏng và kéo căng các cơ bắp săn chắc để giúp cơ thể bạn dễ dàng có giấc ngủ ngon
Nghỉ ngơi đầy đủ là điều cần thiết để phục hồi cơ bắp và sức khỏe tốt. Cho dù đó là mát-xa thường xuyên hay hình thành thói quen đi ngủ đều đặn, thì đó là những điều nhỏ nhặt mà bạn có thể làm để tăng cường sức khỏe và tinh thần về lâu dài.