Nếu bạn thường xuyên thấy mình thức dậy mệt mỏi vào mỗi buổi sáng thì hãy đọc ngay bài viết dưới đây! Nghiên cứu chỉ ra rằng ước tính có khoảng 33% dân số thế giới nói chung bị mất ngủ. Nghĩa là cứ ba người thì có một người bị ảnh hưởng bởi các triệu chứng mất ngủ.
Chứng mất ngủ có “mối liên hệ chặt chẽ” với sức khỏe tâm thần và làm mất cơ hội cho não bộ của chúng ta làm sạch bất kỳ độc tố có hại nào đã tích tụ (do sự gia tăng dịch não tủy) trong khi chúng ta thức.
Lối sống ngày càng bận rộn thường được đổ lỗi cho chứng mất ngủ, tuy nhiên quan trọng là phải xem xét tất cả các khả năng. Đáng ngạc nhiên, nguyên nhân thực sự và cách điều trị có thể nằm ngay trong chính ngôi nhà của chúng ta!
1. Thói quen ngủ không tốt
Cơ thể chúng ta có đồng hồ sinh học và các hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức một cách tự nhiên. Tuy nhiên, kiểu ngủ bất thường, giấc ngủ không đều và ngủ trưa liên tục sẽ làm gián đoạn chu kỳ hoạt động bình thường.
Tạo thói quen ngủ đều đặn
Hãy thử tuân thủ lịch trình ngủ đều đặn và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần! Các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ như tắm nước nóng, đồ uống ấm, thiền và yoga cũng sẽ giúp bạn bắt đầu thư giãn và gửi tín hiệu cho cơ thể biết rằng giấc ngủ đang đến gần.
2. Quá nhiều ánh sáng
Không chỉ chiếc TV đang cướp đi giấc ngủ của bạn; máy tính bảng, điện thoại và các thiết bị điện tử khác của bạn cũng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ! Mặc dù việc kiểm tra email và lướt internet có vẻ vô hại nhưng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình kỹ thuật số có thể làm giảm mức độ melatonin hay còn gọi là “hormone thúc đẩy giấc ngủ”. Ngoài ra, những hoạt động này còn khiến đầu óc bạn luôn hoạt động và có thể gây ra những căng thẳng không đáng có!
Tránh nhìn màn hình trước khi đi ngủ
Tắt tất cả các thiết bị điện tử của bạn 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Đặt chúng bên ngoài phòng ngủ cũng sẽ khiến bạn không thể với tới chúng vào lúc nửa đêm!
3. Căng thẳng kéo dài
Theo nhà trị liệu tâm lý và tác giả cuốn sách Cha mẹ tự nhận thức, Fran Walfish , gián đoạn giấc ngủ là một trong những triệu chứng đầu tiên xuất hiện khi gặp căng thẳng. Điều này không có gì ngạc nhiên vì lo lắng và lo lắng có thể khiến tâm trí chúng ta hoạt động suốt đêm.
Giảm căng thẳng bằng massage
Massage nhẹ nhàng trước khi đi ngủ có thể tạo ra sự khác biệt về tâm trí, cơ thể và tinh thần. Nó giúp tâm trí bạn thư giãn và cơ thể bạn giải phóng căng cơ cũng như serotonin, chất cần thiết để sản xuất melatonin.
4. Nhiệt độ không phù hợp
Nhiệt độ phòng là nguyên nhân gây mất ngủ thường bị bỏ qua. Phòng quá nóng khiến cơ thể bạn không đạt được nhiệt độ ngủ tối ưu trong khi phòng quá lạnh có thể khiến cơ bắp co lại, khiến bạn không thể thư giãn và chìm vào giấc ngủ sâu.
Điều chỉnh nhiệt độ phòng lý tưởng
Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyến nghị nhiệt độ phòng lý tưởng nên dao động trong khoảng 15-28 độ C. Tất nhiên, nếu bạn lo lắng rằng máy điều hòa không khí của bạn sẽ tiêu tốn nhiều tiền điện, chỉ riêng một chiếc quạt cũng có thể khiến căn phòng có cảm giác mát hơn khoảng 10 độ.
5. Chất lượng không khí kém
Cơ thể và làn da của chúng ta mất đi độ ẩm một cách tự nhiên trong khi ngủ. Tuy nhiên, không khí khô quá mức (thường do máy điều hòa gây ra) có thể làm trầm trọng thêm tình trạng dị ứng của chúng ta và gây cảm lạnh do làm khô đường mũi. Hơn nữa, các chất gây dị ứng như vi khuẩn được biết là có ảnh hưởng đến đường mũi khiến chúng ta bị nghẹt mũi, hắt hơi và sổ mũi chỉ khiến giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn.
Thanh lọc và làm ẩm không khí trong nhà
Bước đầu tiên để làm sạch không khí là đầu tư vào máy lọc. Máy lọc không khí thông minh uAlpine có thể loại bỏ các chất gây ô nhiễm không khí có hại như chất gây dị ứng, phấn hoa và hạt PM 2.5 để mang lại cho bạn không khí trong nhà trong lành, sạch hơn và trong lành hơn. Bước thứ hai là cải thiện độ ẩm. Được thiết kế bằng công nghệ siêu âm, Máy tạo độ ẩm uMist Dream tạo ra môi trường trong nhà đủ nước, lý tưởng cho một giấc ngủ ngon.
6. Dị ứng với bụi
Bạn không thể nhìn thấy chúng không có nghĩa là bụi không làm phiền giấc ngủ của bạn. Phát triển mạnh trong môi trường ấm áp, ẩm ướt và ẩn náu bên trong giường, đồ nội thất bọc nệm và thảm, những sinh vật nhỏ này được biết là gây nghẹt mũi, hắt hơi, chảy nước mắt và khó thở.
Làm sạch khăn trải giường của bạn thường xuyên
Giặt chăn và ga trải giường thường xuyên ít nhất hai lần một tháng bằng nước nóng. Nếu gối của bạn có thể giặt được, hãy ném chúng vào luôn! Nếu không, phơi khô dưới ánh nắng mặt trời sẽ giúp tiêu diệt bọ ve.
Mặc dù có nhiều lý do để thức khuya hơn bao giờ hết, nhưng việc duy trì giờ đi ngủ là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe và tinh thần tổng thể của chúng ta. Những thay đổi nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn và cuộc cách mạng về giấc ngủ bắt đầu từ nơi bạn bắt đầu và kết thúc một ngày - chiếc giường của bạn.