Đau lưng là một trong những bệnh mãn tính phổ biến nhất và bạn có thể đang thực hành một số thói quen xấu khiến tình trạng đau lưng vốn đã trầm trọng trở nên trầm trọng hơn. Dưới đây là ba sai lầm phổ biến bạn nên sửa ngay lập tức.
1. Thói quen lười vận động
Một người trung bình dành 9 giờ trước màn hình và phần lớn thời gian đó là ngồi. Ngồi thực sự gây áp lực lên cột sống của bạn nhiều hơn 40% so với đứng. Tuy nhiên, với một ngày làm việc bận rộn, việc vươn vai và đứng dậy là điều cuối cùng chúng ta nghĩ tới. Kết quả là cơ bắp yếu đi và lưng của chúng ta bị đau.
Giải pháp cho vấn đề này đó là đặt lời nhắc trên điện thoại để đứng dậy và giãn cơ sau mỗi một đến hai giờ làm việc.
2. Tư thế ngồi xấu
Đi kèm với lối sống ít vận động, tư thế ngồi không đúng chắc chắn khiến tình trạng trở nên trầm trọng hơn.
Việc cúi người nhiều giờ để nhìn chằm chằm vào màn hình khiến vai bạn cong lại và làm thay đổi cấu trúc cột sống của bạn. Điều này có thể dẫn đến trật khớp cột sống (lệch đốt sống), mạch máu và gây co thắt dây thần kinh. Tất cả những lý do này sẽ khiến bạn đau đớn hơn và tăng nguy cơ hình thành cục máu đông.
Tuy nhiên, tư thế đứng và đi lại cũng là một yếu tố khác mà mọi người có xu hướng bỏ qua.
Khi đứng, vai và lưng của bạn phải thẳng hàng và sử dụng cơ bụng để giữ thẳng thân. Đầu gối hơi cong để giảm áp lực lên hông.
Khi đi bộ, cằm của bạn phải song song với mặt đất và gót chân chạm đất trước. Bụng và mông cũng phải thẳng hàng với cơ thể bạn.
3. Chiếc nệm không êm ái
Chúng ta dành 1/3 thời gian để ngủ trên nệm, tuy nhiên chúng ta thường có xu hướng không để ý đến chất lượng của nệm và bỏ bê việc thay chúng. Một tấm nệm cũ có rất ít hoặc không có sự hỗ trợ nào và bạn có cảm giác như đang bị nó nuốt chửng. Chưa kể những đêm mất ngủ kéo theo đó.
Đau lưng hay không, nệm cần được thay thế sau khoảng vài năm. Ngoài ra, hãy thường xuyên chăm sóc nệm bằng cách phơi nệm bất cứ khi nào có thể vì nó hút nhiều hơi ẩm và tránh ngồi trên giường hoặc trên mép giường.