Sau một buổi tập luyện hiệu quả, nhiều người trong chúng ta nghĩ đến việc nạp năng lượng cho cơ thể bằng thức ăn lành mạnh và thức uống bổ sung protein, nhưng bạn có biết rằng massage sau khi tập luyện cũng quan trọng không kém để cơ thể chúng ta phục hồi hoàn toàn? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lợi ích của nó bao gồm giảm viêm, ngăn ngừa thương tích và hơn thế nữa. Nếu bạn thường xuyên bị đau nhức cơ kéo dài sau một buổi tập thể dục, hãy đọc tiếp để tìm hiểu lý do tại sao massage sau khi tập luyện là điều cần thiết cho bạn.
1. Giải phóng độc tố
Một lợi ích chính mà massage mang lại là thải độc tố ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên. Massage đã được chứng minh là giúp tăng lưu lượng bạch huyết, hỗ trợ loại bỏ các chất độc hại khỏi các mô trong cơ thể. Hơn nữa, massage có thể thúc đẩy tuần hoàn tăng cường, giúp cơ thể loại bỏ chất thải và chất độc hại khi máu mang chất thải trao đổi chất ra khỏi cơ và các cơ quan nội tạng.
2. Phục hồi cơ bắp
Nếu bạn đang luyện tập chạy marathon hoặc thường xuyên chạy đường dài, massage có thể giúp cải thiện khả năng phục hồi cơ bắp cho chân của bạn. Massage là một cách tốt để giảm đau nhức do chơi thể thao và giúp chữa lành các cơ cho buổi tập tiếp theo. Thực hiện nhiều cuộc nghiên cứu đã phát hiện ra rằng massage làm giảm sản xuất cytokine góp phần gây viêm trong cơ thể. Trên thực tế, chỉ 10 phút massage sau một buổi tập thể dục có thể mang lại hiệu quả phục hồi cơ vì nó làm giảm tình trạng viêm trong cơ. Vì vậy, massage có thể là một cách tuyệt vời để giúp bạn phục hồi sức khỏe sau bất kỳ cơn đau thể chất nào trên đường đi.
3. Khí huyết lưu thông tốt hơn
Ví dụ, massage chân nhanh chóng cũng có thể thúc đẩy lưu thông máu tổng thể trong cơ thể. Với hàng triệu dây thần kinh liên kết với bàn chân của chúng ta, massage nhắm vào các điểm bấm huyệt quan trọng cũng giống như massage toàn thân, có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe một cách lâu dài. Áp lực do massage tạo ra sẽ đẩy nhiều máu hơn qua các khu vực bị tắc nghẽn của cơ thể và cho phép máu “mới” chảy vào, tạo ra sự lưu thông tốt hơn trên toàn bộ cơ thể.
Lưu thông máu lành mạnh khắp cơ thể đảm bảo rằng các chất dinh dưỡng thiết yếu và oxy đến cơ và mô của bạn một cách hiệu quả, đó là lý do tại sao massage sau khi tập luyện được khuyến khích để phục hồi nhanh chóng. Cải thiện lưu thông máu trong cơ thể cũng làm giảm nguy cơ tăng huyết áp về lâu dài.
4. Cải thiện tính linh hoạt
Bạn đã bao giờ cảm thấy cơ bắp của mình căng lên sau khi chạy bộ hoặc tập luyện? Đó là bởi vì cơ bắp của chúng ta căng lên khi chúng bị căng thẳng về thể chất từ buổi tập của bạn. Bên cạnh việc kéo giãn đơn giản, massage có thể giúp tạo áp lực phù hợp lên những vùng này và giúp nới lỏng mọi nút thắt và cải thiện tính linh hoạt của cơ thể về lâu dài. Ví dụ, bạn có thể được hưởng lợi từ việc massage gân kheo sau khi chạy marathon để thả lỏng cơ và cải thiện sức bền của bạn.
Đối với các liệu pháp massage có mục tiêu, một số ghế mát-xa nhất định đi kèm với các rãnh kép. Công nghệ mới này bao gồm 2 bộ con lăn có khả năng massage lưng và đùi đồng thời, mang lại hiệu quả gấp đôi và mức độ thoải mái cho bạn.
5. Một giấc ngủ ngon hơn
Một giấc ngủ ngon có thể mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích - nó không chỉ phục hồi chức năng của não để giữ cho bạn tỉnh táo suốt cả ngày, mà giấc ngủ còn tạo ra các hormone tăng trưởng và kích thích sự tổng hợp protein giúp phục hồi cơ bắp.
Nếu adrenaline tăng cao sau khi tập luyện và hoặc đau nhức khiến bạn khó ngủ, có lẽ massage có thể giúp ích cho bạn. Hãy coi đó như một phần thưởng xứng đáng cho việc làm việc chăm chỉ mỗi ngày hoặc như một bước để chăm sóc sức khỏe của bạn. Massage ngay trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và cải thiện giấc ngủ ban đêm để bạn có thể thức dậy với cảm giác ít mệt mỏi hơn và sẵn sàng chinh phục ngày tập luyện tiếp theo!
Cho dù bạn là người đam mê thể dục hay chỉ muốn có một giấc ngủ ngon hơn, bạn có thể thu được nhiều lợi ích hơn khi đầu tư vào một chiếc ghế massage hoặc máy massage chân, vì chúng vừa tiện lợi vừa tiết kiệm. Có những cỗ máy massage tuyệt vời này trong nhà giúp bạn giảm đau tức thì bạn sẽ không cần tới những cuộc hẹn với chuyên gia massage.